不管是炎热的夏季，还是很冷的冬季，跑步都是值得我们一直坚持做下去的一件事。
为了磨炼自己的意志，为了排解工作中的压力，为了保持我们健康匀称的身材，为了运动之后大快朵颐的快感，总之，个人感觉跑步是有着不少的益处，也得到了很多跑者的验证。

那么，寒冷的冬日里，为了可以让跑步顺利进行下去，我们该怎么做呢，户外跑步的时候又该怎么穿呢？
首先，为了减少我们起床的阻碍，卧室空调的温度应该调节到比较适宜，不能因为被窝内外温差过大造成我们不想起床。起床之后，室内进行必要的热身（寒冷的冬日热身必不可少，十分钟左右的热身运动即可，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒）。

一、上衣：【三层穿衣原则】
1、速干排汗层
特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。（压缩衣为主）

2、保暖层（穿在速干排汗层外侧）
多采取穿运动型卫衣。面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更便于汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。有时卫衣外面再套一个棉马甲或者薄款羽绒，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。

3、隔离保护层
隔离层主要是为了防风、防雨等。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能【一般选择冲锋衣，可以挡风，一般的小雨也没问题】。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得。

二、下衣：
腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。
一般情况下，内层压缩裤、外面加一条运动裤足够了。

跑步时人体大量产热，按照以上的着装，配速6min左右的话，跑步2km左右，基本会出汗了，所以贴身一定要穿排汗速干的衣服，首选紧身压缩衣。

三、必要配件：

帽子（防风帽）：速干运动帽就可以（针织或者抓绒户外帽，可以直接包裹耳朵）。如果气温低于-1℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的帽子或头巾是不错的选择。

手套：建议选用轻薄防风的手套。

眼镜：网上有很多运动眼睛可以选择，一般情况下不需要。


注意事项：
1、冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。
2、零度上下跑步过程中帽子可以不戴，但是跑完停下来的时候，一定要戴上帽子。
3、足够的热身、与跑步的拉伸在气温较低的冬季很有必要。

无惧严寒，挑战自我，让我们在冬日里坚持跑步，你准备好了吗？